睡眠不好，克服失眠的心理调适方法
- 作者: 来源: 添加时间:2008-1-22 15:18:27
- 克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、注意床上用品购买的选择，现在的床垫使用了大量的粘合剂，粘合剂里含有的大量超标甲醛就是床上甲醛污染的元凶,电热毯取暖时候，会造成电磁波辐射对人体的伤害，再加上螨虫、细菌、人体异味等污染，从而严重影响你的睡眠和健康，栖梦银离子有效提高睡眠质量和睡眠不好问题，包括：银离子床垫、银离子婴儿床垫、银离子枕头、银离子竹炭纤维被等床上用品，创造健康睡眠环境。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 - 上一篇 ：银离子床垫有助睡眠
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